Если судить по лекциям, то там достаточно немало разных методик дыхания, но он сам говорит, что для многих можно разработать свои методики, чтобы было комфортно, ведь у каждого человека физические возможности отличаются - один может дышать в одном ритме, а другому это будет не комфортно, кому-то легко дышать даже поверхностным дыханием (когда движение живота минимальны), а кому-то надо чуть ли не полное йоговское дыхание...
Основная фишка в том, чтобы выработать стабильное, ровное дыхание, которое имеет свой ритм. Кому то удобно "вдох на 4, задрежка на 2, выдох на 4, задержка на 2", кому-то "все на 4", комуто все на 6, 6х3х6х3... Начинать можно хоть со счетом на 2. Можно вести внутренний счет, можно ориентироваться на удары сердца (вот тут у меня есть вопрос - я не являюсь "сердечником", иначе при моих занятиях спортом в молодости я бы уже окочурился, но я точно заметил, что на вдохе у меня скорость сердцебиения чуть ускоряется, а на выдохе ощутимо замедляется... могу даже без дыхания вообще замедлить сердцебиение на период 3-5 ударов... - это норма?), можно ориентироваться на метроном, можно на тиканье часов ну и т.д и т.п...
По времени - смотря в каком темпе дышишь, с каким счетом и какое количество. В среднем у меня должно уходить примерно по часу, может чуть побольше, но больше 40 с небольшим минут я "не выдерживал"...
Было пару раз, что вообще засыпал и просыпался в таком же положении часов через 3-4... Сейчас я не засыпаю уже, но все равно "проваливаюсь" (хотя может так и надо??? - судя по лекциям, если я все правильно понял, вот это состоянии между засыпанием и осознаием и нужно - в это время происходит перегруппировка сознания, но если это время слишком короткое - то оно этого не успевает, и при этом надо все равно не "забывать" дышать, иначе просто вернешься в сознание - что в моем случае пока и происходит...)
По поводу сложности - Грек говорит, что если человек может сделать 500 ритмических дыханий в удобном для него ритме и при этом не уснуть, то это очень хорошая заявка на успех и что почти 50% дела уже готово. Он рекомендует делать хотя бы по 500 дыханий за тренировку, можно (и даже нужно) это совмещать с расслаблением организма. У меня пока больше 250 дыханий не получалось... Обычно после первой сотни я начинаю "проваливаться" - просто сознание почти отключается, я не засыпаю, но я забываю считать и дышать (!!!) и только через секунду-две начинаю понимать, что я остановился... Продолжаю дышать, но еще через 20-30-40 дыханий наступает сотояние, когда я как минимум на каждое третье дыхание выпадаю вот в такую кратковременную "отключку" (а бывает, что даже на каждое второе или вообще на каждое дыхание!!!)... Вот...
В принципе, не так уж и сложно, даже занятно, но и не "детские шалости"