Ну что, из меня не выходит конечно суперского практика или кого-то там ещё, но могу сказать, что я всё-таки старался сегодня и созерцал!
Итак созерцал я наблюдая мочалку ;) Ну не суть... в итоге сходилось у меня к тому, что вокруг этой мочалки всё становилось тёмным и взгляд концентрировался на ней... но проскакивали какие-то мысли и всё расфокусировалось обратно... ну в итоге я старался убрать мысли из головы и на небольшой период это получалось сделать, но что бы полностью ВД отключить - так не получилось.